Costruisci il tuo profilo corporeo: oltre 12 indicatori tra calcolatori, andamento nel tempo e proiezioni — spiegati in parole semplici, non solo come numeri. Inserisci i tuoi dati una volta, capisci cosa significano davvero.
Compilalo una volta: peso, altezza, età, sesso e attività si riempiono da soli in tutti i calcolatori qui sotto. Restano comunque modificabili singolarmente in ogni sezione. I dati restano solo su questo dispositivo.
Salva un'istantanea dei tuoi numeri quando vuoi (una al giorno) e guarda come cambiano nel tempo — è il modo più semplice per capire se quello che stai facendo funziona davvero.
Il rapporto tra peso e altezza, secondo le fasce di riferimento dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Un indicatore rapido, non una diagnosi.
| Sottopeso | < 18,5 |
|---|---|
| Normopeso | 18,5 – 24,9 |
| Sovrappeso | 25 – 29,9 |
| Obesità | ≥ 30 |
Quante calorie bruci in un giorno normale, calcolate con la formula di Mifflin-St Jeor e corrette per il tuo livello di attività.
Come dividere le calorie giornaliere tra proteine, carboidrati e grassi, in base al tuo obiettivo.
Stima con il metodo della Marina statunitense, basato su semplici misure di circonferenza prese con un metro da sarta.
Una stima di quanta acqua ti serve al giorno, considerando peso corporeo e attività fisica.
Il peso massimo che potresti sollevare per una singola ripetizione, calcolato con la formula di Epley a partire da una serie svolta.
| % del massimale | Carico | Ripetizioni indicative |
|---|
Una sintesi di tutto quello che sappiamo di te finora — non solo numeri, ma cosa significano davvero.
Una scheda settimanale in base a obiettivo, giorni disponibili, livello e attrezzatura. Rigenerala quante volte vuoi per variare gli esercizi.
Un riepilogo visivo di tutti i numeri che hai calcolato qui sopra — pronto da scaricare o condividere nelle storie. Più calcolatori compili, più completa sarà.
Le risposte alle domande più cercate su questi calcoli.
Si divide il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri (peso ÷ altezza²). Il risultato colloca la persona in una delle quattro fasce indicate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità: sottopeso, normopeso, sovrappeso o obesità. È un indice statistico e non distingue tra massa grassa e massa muscolare.
Un buon punto di partenza è calcolare il fabbisogno di mantenimento (TDEE) e ridurlo del 15-20%. Deficit più drastici portano spesso a perdita di massa muscolare e a un rallentamento del metabolismo nel tempo.
Il metodo Navy usa solo un metro da sarta: misura collo, vita (e fianchi per le donne) e le combina con l'altezza. Non è preciso come una DEXA o una plicometria professionale, ma è utile per seguire l'andamento nel tempo.
Una stima comune è 35 ml per ogni chilogrammo di peso corporeo, da aumentare nei giorni di allenamento intenso o con clima caldo. Il fabbisogno reale varia in base a sudorazione, dieta e clima.
Con la formula di Epley: si moltiplica il peso sollevato per (1 + ripetizioni/30). Funziona meglio con serie tra le 2 e le 10 ripetizioni; oltre le 12-15 la stima diventa meno affidabile.
Il metabolismo basale (BMR) è l'energia che il corpo consuma a riposo assoluto, solo per le funzioni vitali. Il fabbisogno calorico totale (TDEE) aggiunge l'energia spesa per attività quotidiane, lavoro e allenamento.